■午睡超過1小時
    ■餐后立馬睡覺
    ■趴在桌子上睡覺
    ■戴著隱形眼鏡入睡

    午睡對人體來說本是好事，但不少人存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康，以上列舉的是職場人午睡常見的幾個誤區，很多人午睡后會出現：頭疼、腰酸、手麻腳麻、精神呆滯、眼睛無法聚焦……更可能出現“越睡越困”的情況。

    隨著夏季到來，許多用工單位、學校等都會延長中午休息時間，很多人也會借此時間午睡片刻。專家表示，適當午睡可以讓身體進行自我調整，協調臟腑關系，恢復元氣，若是“睡錯了”，引發的健康問題也不少。

    那么，如何午睡才能更健康？

    首先，午睡時間不宜太長，最佳時長應保持在30 分鐘左右，最佳時間在13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，高效投入工作。專家建議，就餐后在周邊稍作走動、站立或是輕揉腹部，待餐后 20 分鐘左右再進行午睡最為合適。

    其次，午睡要有正確睡姿，放松全身。專家建議，辦公人士午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減少對心肺、面部的壓迫。伏案而睡、腦袋靠著椅背睡、趴在鍵盤上睡……這些都是午睡錯誤的姿勢，不但不能達到午睡效果，還會引起不必要的職業病。

    再者，由于夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

    最后，午睡醒后不宜起得太猛。突然起床會引起體位形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后不要快速起床。專家提醒，中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身，坐直30秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動，而輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

    除此之外，對過于肥胖、血液循環差、睡眠障礙等人群來說，午睡更不能馬虎。肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。對于有睡眠障礙人群，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。（來源：中工網）